椭圆机的正确操作方法

    国内健身行业中，椭圆机相对来说普遍程度还不是很高，在使用过程中，很多人对椭圆机的使用方法缺乏了解，练习中动作不科学，不仅达不到预期效果，反而可能带来一定伤害。

    椭圆机能将手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广，对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质。膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
    但在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，甚至干脆不握扶手。使用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体反而越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感、拉伤肌肉，甚至摔伤。
    正确的使用方法应该是这样的：双手轻握椭圆机上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
    椭圆机训练能做向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再向后练习3分钟，每组练习5-6分钟（每次训练以练习3-4组为佳）。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
    椭圆机怎么使用？在此之前您是否知道这些椭圆机的正确使用方法呢？其实，任何运动或者说任何事情都是需要讲究方法的，这样才能达到事半功倍的效果。
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